좌절을 극복하고 다시 일어날 수 있는 力
“몸이 천근만근이다.” 평소보다 몸에 무리를 가해서 컨디션이 좋지 않을 때 우리는 이런 말을 내뱉곤 하는데요. 혹시 몸이 아닌 ‘마음’이 천근만근일 때는 없었나요? 우리는 다양한 아픔과 역경을 겪으며 살아가요. 뜻밖의 위기에 직면했을 때, 다시금 일상을 회복할 수 있도록 우리에게는 어떠한 힘이 발휘되는데요. 바로 이 힘을 ‘회복탄력성(Resilience)’이라 부르죠. 오늘은 우리 내면에 존재하는 슈퍼히어로 같은 힘, ‘회복탄력성’에 대해 알려드릴게요.
회복탄력성도 정도의 차이가 존재한다?
여기 A와 B라는 사람이 있어요. 나이도, 성별도, 성격도 비슷한 두 친구에게 위기가 찾아오는데요. 좌절도 잠시, A는 금세 그 상황을 극복했지만, B는 긴 시간 동안 절망감에 휩싸여 다시 일상생활을 하기까지 많은 시간이 소요되었죠. 이럴 때 우리는 ‘A가 B보다 회복탄력성이 높다’라고 말할 수 있어요.
쉽게 말해, ‘회복탄력성(Resilience)’이란 우리가 어려움을 맞닥뜨렸을 때, 이를 극복하고 나아가기 위해 발휘되는 힘을 뜻해요. 모든 조건이 비슷한데도 불구하고, A와 B의 회복탄력성이 다른 이유는 힘든 일을 극복할 수 있는 힘의 크기, 즉, 정신력이 다르기 때문이죠. 개인마다 가지고 있는 회복탄력성의 강도는 제각각이에요. 마치 누군가는 밤새워 공부하고도 멀쩡하지만, 누군가는 체력이 약해 그럴 수 없는 것처럼요.
나의 회복탄력성은 몇 점?
내 안에 내재된 회복탄력성은 어느 정도일까요? 우리나라는 한국형 회복탄력성 지수 검사 ‘KRQ-53’ 테스트를 통해 회복탄력성을 측정해요. 지금 조금의 시간적 여유가 있다면, 콘텐츠 가장 하단의 파일을 다운로드하여 테스트를 진행해보세요.
마음 근력을 키우는 법
참고로 우리나라의 회복탄력성 평균 점수는 195점이라고 해요. 만약 점수가 낮게 나왔다고 좌절하긴 금물. 회복탄력성도 열심히 노력한다면, 얼마든지 기를 수 있어요. 근육을 키우기 위해 근력 운동을 해야 하듯, 회복탄력성을 키우기 위해서도 마음 근력 운동이 필요한 법이죠. 작은 습관부터 꾸준하게, 회복탄력성을 키울 수 있는 몇 가지 꿀팁을 알려드릴게요.
👁🗨긍정적인 생각, 찰나의 기쁨 포착하기
우리 뇌는 부정적인 감정을 먼저 인지하기 때문에 의식적으로 긍정적인 사고를 해야 해요. 긍정적인 사고방식을 인지해야 그 안에서 기쁨을 학습할 수 있다는 점! 시작이 어렵다면, 얼굴에 미소를 머금었던 순간을 몇 초씩이라도 모아보는 것에서 시작해보세요. 그렇게 쌓인 견고한 긍정의 힘이 위기에 직면했을 때 놀라운 힘을 발휘할 거예요.
👁🗨명상으로 몸과 마음 이완하기
명상은 감정 조절에 많은 도움이 돼요. 심호흡하며 마음을 가다듬다 보면 몸이 이완되면서 어지럽게 엉켜있던 생각이 고요하게 가라앉는 것을 느낄 수 있죠. 위스콘신 대학교 리처드 데이비드슨 연구팀의 검증 결과, 명상은 스트레스 반응성을 감소시키고, 회복탄력성을 길러준다고 해요. 어렵지 않은 방법이니 명상을 통해 잡념을 줄이고, 내면을 단단하게 만들어보세요.
👁🗨현실적인 계획 세우기
회복탄력성이 높은 사람의 특징이 스트레스와 역경 속에서도 자신의 에너지에 집중해 내가 할 수 있는 것과 없는 것을 명료하게 구분할 수 있다는 점이에요. 회복탄력성이 현저히 낮은 상태에서 역경에 직면한다면 무력감이 온몸을 지배할 수 있어요. 이를 탈출하기 위해서는 실행 가능한 현실적인 목표를 세우는 것이 중요해요. 막연한 계획이 아니기 때문에 목표를 실행할 수 있는 능력이 발휘되면서 이 일에 집중할 수 있도록 도와주죠.
여기서 잠깐! 낮은 회복탄력성, 마음만의 문제일까요?
남들보다 낮은 회복탄력성, 과연 심리적인 원인이 전부일까요? 긍정적인 마음가짐을 위해 노력한다고 무조건 회복탄력성이 키워지는 건 아니에요. 신경과학적인 관점에서는 규칙적인 운동, 균형 잡힌 영양 섭취, 충분한 수면이 기본적으로 뒷받침되어야 한다고 말해요. 이 세 요소의 결핍은 몸과 마음을 병들게 할 뿐만 아니라 작은 습관 하나도 개선하기 힘들게 만들죠. 잘 자고, 잘 먹고, 충분히 움직여준다면, 긍정적인 사고방식과 함께 회복탄력성도 절로 키워질 거예요.
회복탄력성 3줄 요약 zip
1. 회복탄력성은 크고 작은 역경을 도약의 발판으로 삼아 다시 일어서는 힘을 의미.
2. 회복탄력성을 키우기 위해 기억해야 할 세 가지: 긍정적인 사고, 심호흡과 명상, 현실적인 계획 수립.
3. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면도 기본적으로 챙기기!
*의학적 내용은 정신과 의사 문요한님의 자문과 도움을 받았습니다.
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