오늘도 소란하게 시작되는 하루
애니메이션 <짱구>의 테마 곡에는 이런 가사가 있어요. ‘천방지축 어리둥절 빙글빙글 돌아가는 짱구의 하루.’ 어딘가 모르게 일상이 꼬여 있고, 시간개념도 뒤죽박죽, 할 일을 잃고서 머릿속의 생각들이 정리되지 않는다면 성인 ADHD일 가능성도 있어요. 지금 이 글을 읽고, ‘혹시 나도?’란 생각이 들었던 사람, 단순히 성격 문제일 것이라며 검사를 주저했던 사람들은 모두 오늘의 주제에 주목해주세요!
소란하다 소란해! 성인에게도 존재하는 ADHD
ADHD의 원인은 명확히 밝혀진 바 없지만, 뇌의 전두엽 발달이 지연되어 집중력이 부족해지는 것에서 비롯돼요. 전 세계 성인 ADHD의 유병률은 6.76%, 만성적 유병률은 2.58%라고 하는데요. 의외로 한국의 유병률은 1~5% 내외입니다. 왜일까요? 우리나라는 성인 ADHD에 대한 인지율과 치료율이 저조하여 실제 치료받는 사람들은 극소수에 불과하기 때문이죠. ‘산만한 아이’라는 표현에 가려져 ADHD 진단 시기를 놓쳐 성인기까지 이어지는 경우가 많고, 성인이 되어서도 자신의 부주의함이 성격탓이라 생각하는 경우가 대부분이에요.
ADHD라고 모두 같은 증상은 아니야! 미처 몰랐던 성인 ADHD의 특징
성인 ADHD라고 하면 흔히 주의력 결핍에 대한 증상으로만 이해하는 경우가 많은데요. 같은 ADHD라도 다양한 증상이 존재한다는 사실! 주의력 결핍 증상 외에 성인 ADHD를 의심할 수 있는 다른 증상들은 무엇이 있을까요?
1) 과잉행동
과잉행동 유형은 조직 생활에서 크게 드러나요. 가만히 있어야 하는 상황에서 유독 크게 반응을 하거나, 갑자기 모터가 달린 것처럼 움직여서 눈에 띄는 사람으로 인식되기도 쉽죠. 자신이 관심 있는 주제에 한해서는 지나치게 말을 많이 해서 자기 말만 많이 하는 사람으로 인식되기도 한답니다.
2) 과몰입
스마트 폰, 게임, 책과 같이 자신이 흥미 있는 분야는 과도하게 몰입하는 유형이에요. 집중을 제대로 못 하는 것만큼 너무 몰두하는 것 역시 집중력 장애라고 볼 수 있는데요. 이들은 자신이 좋아하는 것에만 과몰입해서 일상의 우선순위를 구분하지 못해, 더 중요한 일을 처리하기 힘든 경향이 있답니다. 평소 시간 개념을 잊어버리고 무언가에 쉴 새 없이 몰입한다면 ‘과몰입’을 의심할 수 있어요. 거리 위의 무법자라 불리는, 일명 ‘스몸비(Smart Phone Zombie)’유형의 사람들 역시 ’과몰입’으로 인해 나타난 개념이에요. 스몸비는 ‘스마트 폰만 쳐다보며 주변을 살피지 않고 길을 걷는 사람들’을 뜻해요. 스마트 폰에 과도하게 집중해 다른 위험 요소를 보지 못하는 거죠.
3) 충동성
사람들과 대화를 이어가다가 중간에 멈칫, 더 재미난 이야기가 생각나서 남의 말을 끊고 자기 이야기만 한 적 있나요? 이처럼 충동적인 언행은, 무턱대고 끼어드는 대화 습관으로 상대방의 기분을 언짢게 하기도 해요. 이들의 충동적인 성향은 비단 대화에서만 나타나는 현상은 아니에요. 계획에 없던 쇼핑을 하며 고가의 물품을 충동적으로 구입하기도 하고, 구매 순서를 기다리는 것조차 힘들어한답니다.
4) 정리정돈의 어려움
일상의 작은 일에도 정리가 어려운 만큼, 성인 ADHD주변은 유독 소란스럽고 정리 정돈이 필요하다는 말을 자주 듣는데요. 공간을 쉽게 어질러 놓지만 물건들을 다시 제자리에 두는 것에 어려움을 겪고, 설거짓거리를 쌓아두고 미루는 등 방 청소, 사무실 정리에 취약한 모습을 보입니다.
혹시 나도? 자가 진단법으로 알아보는 성인 ADHD
매사에 집중이 어려워 혼란스러운 하루를 보내고 있나요? 그렇다면 세계보건기구에서 만든 ADHD 자가 진단표를 통해 자신의 증상을 비교하는 시간을 가져보세요.
증상 | 전혀 그렇지 않다 | 거의 그렇지 않다 | 약간 혹은 가끔 그렇다 | 자주 그렇다 | 매우 그렇다 | |
1 | 사람들과 대화할 때, 심지어 얼굴을 마주 보고 이야기하는데도 집중이 안 될 때가 얼마나 자주 있습니까? | 0점 | +1점 | +2점 | +3점 | +4점 |
2 | 자리에 앉아 있어야 하는 모임이나 상황에서 얼마나 자주 자리를 이탈합니까? | 0점 | +1점 | +2점 | +3점 | +4점 |
3 | 혼자 시간을 가질 때 편안하게 이완 또는 느긋하게 쉬는 게 어려울 때가 자주 있습니까? | 0점 | +1점 | +2점 | +3점 | +4점 |
4 | 대화를 나누면서 얼마나 자주 상대방이 말을 마치기 전에 당신이 말을 끝냅니까? | 0점 | +1점 | +2점 | +3점 | +4점 |
5 | 마감 시간 직전까지 얼마나 자주 일을 미룹니까? | 0점 | +1점 | +2점 | +3점 | +4점 |
6 | 생활을 질서정연하게 유지하고 자잘한 것을 챙기기 위해 얼마나 자주 남에게 의존합니까? | 0점 | +1점 | +2점 | +3점 | +4점 |
출처 : 미국정신의학회 세계보건기구 – 성인 ADHD 자가보고척도
성인 ADHD자가 진단을 통해 14점 이상이 나왔다면 주저 말고 전문가와 상담해 보는 것을 추천해요.
자주 나타나는 우울감이 성인 ADHD일 수 있다?
평소 우울한 기분이 들 때, 우리는 보통 우울증을 의심하곤 해요. 이를 성인ADHD일거라 의심하는 경우는 극히 드물죠. 그러나 최근 성인 ADHD의 환자 중 약 80% 이상이 우울증, 불안장애, 등을 동반한다는 사실이 드러났어요. 성인 ADHD로 인한 증상일 수도 있는데, 보통의 우울증 치료만 받았던 사람들은 회복에 어려움을 겪을 수도 있어요. 만약 우울증 약을 먹었는데도 치료가 되지 않는다면, 성인 ADHD로 인해 우울증이 발생되었을 가능성도 고려해야 해요.
성인 ADHD는 무엇보다 먼저 전문가와의 상담 후, 자신의 일상을 차분하게 돌아보고 약물치료를 받는 것이 중요해요. 또한 우선순위를 명확하게 정리하여 해야 할 일을 단계적으로 처리하는 연습이 필요하죠. 적당한 휴식과 함께 차분하게 업무를 수행한다면 소란스러웠던 하루도 조금씩 정리가 될 거예요. 가장 중요한 점은, 매사에 불안한 이 감정이 나 혼자만 겪는 일이 아니라는 것을 명심하고 잘못된 자책을 줄여나가야 해요.
여기서 잠깐, ADHD가 오히려 강점이 될 수 있다고요?
성인 ADHD를 진단받았다고 해서, 큰 상실감이나 좌절감에 빠질 이유는 전혀 없어요. 빌 게이츠, 스티브 잡스, 아인슈타인, 저스틴 팀버레이크, 펠프스 등의 유명 인물도 성인ADHD를 겪었다는 사실! 호기심이 많고 재능이 많은 사람에게도 나타나는 흔한 질병인 셈이죠. 성인ADHD의 특성 중 하나인, 과몰입을 자신만의 창의성과 끈기로 풀어나가면서 이들처럼 약점을 강점으로 전환해본다면, 더 큰 나만의 무기를 가질 수 있답니다.
성인 ADHD 3줄 요약. zip
1.
성인 ADHD는 주의력결핍 과잉행동장애로 일컫는 정신질환을 의미
2.
증상은 사람마다 정도의 차이가 존재하며, 대표적인 증상인 주의력 결핍 외에도 과잉행동, 과몰입, 충동성, 정리정돈의 어려움 등이 존재
3.
보통 우울증, 불안 등 기타 정신질환을 동반하기 때문에 의심증상이 있다면 전문가와 상담하는 것을 추천!
*의학적 내용은 정신과 의사 문요한님의 자문과 도움을 받았습니다.
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